Csecsemők és gyerekek megfelelőbb alvása
Minden gyermek egyéni, ezért az alvásigény minden gyermeknél eltérő. Az alvás időtartama és gyakorisága is változik az életkorral. Míg egy újszülöttnek körülbelül napi 16-20 óra alvásra van szüksége, egy hároméves gyermeknek csak körülbelül 10-16 órára van szüksége naponta.
Miért fontos az alvás?
A gyermek teljes értékű alvása több okból is nagyon fontos:- Az egészséges alvás hatással van a gyermek testi-lelki fejlődésére.
- Ez alatt történik a növekedés és a regeneráció.
Viszont az elégtelen alvás:
- Viselkedési zavarokat, koncentráció hiányt, ingerlékenységet és impulzivitást okoz.
- A szervezet nem működik optimálisan.
- Az immunitás romlik, a teljesítmény (fizikai, mentális és kognitív) csökken.
- Az alváshiány növeli a stresszhormon - kortizol - szintjét.
Alvási ciklus
Nem teljesen az a fontos, hogy mennyi ideig alszik a gyermek, hanem az, hogy milyen jól alszik, és hogy az alvási ciklus sikeresen befejeződött-e.
Az alvásnak több fázisa van. Az elalvási fázis után jön a nem REM fázis, amelynek 4 szakasza van.
A legsekélyebb alvástól a legmélyebbig. Nagyon fontos a mély alvás a non-REM fázis harmadik és negyedik szakaszában. A szomatikus funkciók regenerálódnak közben.
Ebben az alvási fázisban a szervezet csökkenti az anyagcserét, a pulzusszámot és a légzést.
Ha alvás közben teljesen nem ér véget az egész alvásciklus, vagy éppen a ciklus legmélyebb szakaszaiban zavarjuk meg, akkor reggel fáradtnak érezzük magunkat.
Az éjszaka folyamán a non-REM és a REM alvási fázisok váltják egymást. Felnőtteknél akár négyszer is. Az álmok REM alvás közben jelentkeznek. Ekkor következik be az agyi funkciók regenerációja, a gondolatok rendezése. Ezen a folyamaton keresztül a gyenge memória-asszociációk erős emlékekké alakulnak.
Hogyan segíthetünk a gyerekeknek jobban aludni
Számos tényező befolyásolja a gyermek alvását. Sokukat befolyásolni tudjuk. Pozitív szokásokká alakíthatjuk őket, amelyek felkészítik a gyerekeket a jobb alvásra.
1. Környezet
A gyermekek egészséges alvása attól függ, hogy milyen környezetben alszanak. Ezért egyszerű lépésekkel segíthetünk jobban aludni:- lefekvés előtt jól szellőztesse ki a gyerekszobát
- a hőmérséklet egy ilyen helyiségben 18°C-20°C körül legyen
- optimális páratartalom 45-55%
- minimalizálja a zajt
- minimalizálja a fényingereket
- az ágy elhelyezése (ne tegye radiátor mellé, huzatba, ablak alá)
- minőségi matrac, ágynemű, párna és takaró
- kényelmes gyerek pizsama
2. Rendszer
Nem mindig könnyű meghatározni az alvásidő szabályait. Ha olyan szokássá tesszük őket, amihez a gyerekek hozzászoktatnak, akkor természetesnek veszik majd ezt a rendszert.- A nappal és az éjszaka megkülönböztetése - nappal aktívak vagyunk, a kisgyermekek nappali alvása sem lehet teljes sötétségben és teljes csendben. A gyermeknek érzékelnie kell a mindennapi élet nyüzsgését. Így tanítjuk meg a gyerekeknek a különbséget nappal és éjszaka között.
- Fürdőzés - sok családban szokás lefekvés előtt megfürdetni vagy zuhanyozni a gyerekeket. Fürdés után pihenő üzemmód következik pizsamában az ágyon. A gyerekek lefekvéshez készülődnek.
- Higiénia - fogmosás, WC, kézmosás. A lányok számára ez az alváshoz való hajrögzítés és pizsama öltés.
- Ételek és italok – a csecsemőket a tejivás vagy a szoptatás is megnyugtatja. Az idősebb gyermekek azonban már nem ehetnek vagy ihatnak közvetlenül lefekvés előtt.
- Csökkentett aktivitás - lefekvés előtt csökkentse a fizikai és szellemi aktivitást. Ez azt jelenti, hogy az aktív mozgást vagy a számítógépes játékokat minimálisra kell korlátoznunk. A gyerekek nyúljanak egy könyvért, nyugodtan beszélgethetünk velük. Olvasson mesét a kisebb gyerekeknek.
- Rendszeres idő – a gyerekek rutint alakítanak ki. Végezze el az összes műveletet lefekvés előtt körülbelül ugyanabban az időben.
Fontos információ
Pizsama és a minőségi alvás
A gyermek pizsama is hatással van a gyermekek kényelmes alvására. Alvás közben a babának és a gyermeknek a lehető legkényelmesebben kell éreznie magát. A pizsamának nem szabad karcolnia és akadályoznia a mozgást. Elég lazának kell lennie, de nem eshet le.A gyermek pizsamának természetes anyagokból kell készülnie. Ezek képesek szabályozni a testhőmérsékletet és eltávolítani az izzadságot. A gyermekpizsamák pamutból, bambuszból, lenből és flanelből készülnek.
Nyáron előnyben részesítjük a rövid ujjú gyerekpizsamákat. Forró napok esetén rövid alsó rész is lehet. Lányoknak puha légies pamutból készült hálóing lehet.
A pizsamát úgy választjuk meg, hogy a gyerekek szeressék, és szívesen átöltözzenek.
Tanúsított anyagok
Az anyák gyermekoverált használnak pizsamának a babák számára. A gyermekoverálok többnyire pamutból készülnek, és a gyermek teljesen fel van öltözve. A teljes hosszban való rögzítés kényelmes öltözködést és pelenkázást tesz lehetővé. Így nem stresszeljük feleslegesen a babát.
Nyúljon tanúsított anyagokból készült overálok felé. Nem tartalmaznak egészségre ártalmas anyagokat.
JAPITEX gyermekpizsamáink minősített anyagokból készülnek. Az OEKO-TEX Standard 100 Class 1 minősítés a legszigorúbb a gyermekruházatra vonatkozóan. Ezért az ezzel a tanúsítvánnyal rendelkező termékek születésüktől gyermekek számára alkalmasak.